最近無論在練舞或是教學，都有新的啟發與釐清。概念架構有點龐雜，我試一下要怎麼落地地說清楚。

太極導引老師在帶領動作的時候會講到使用「意念」。我大概有點抓到所謂「意念」的輪廓，不過總覺得這個詞的內涵有點複雜，指涉的不只一件事，都跟意識有關。

我的嬋柔教學，受到 Body-Mind Centering℠（身心平衡技法）影響很大。教學上我希望同學能夠「認知」到他現在要跟身體的哪個區域工作，把意識帶到某個區域，這會增強自我體覺，有效協助認識自己的身體狀況。你的身體就是你的身體，每個人強弱項不一樣，雖然做一樣的動作，身體內部發生的事情卻各有不同。

當骨骼睡著了

我強調全身力量的連結，其實和骨骼架構有關。因為最近手觸同學的機會變多，有些課堂新發現。

我發現做重訓的同學，出力的時候好像只用到局部肌肉，骨骼和肌肉做工有點分離。當我想要練肩胛外展和手臂連結，同學卻一直使用肩膀肌肉舉手臂，難以放鬆地感受肩胛骨。

我半開玩笑說，重訓的時候只顧肌肉，骨骼就會想說，都給肌肉做就好啦，我乾脆去休息——然後骨骼就睡覺去了。

重訓練肌力是好的，最好先有結構上的認知。肌肉是沿著骨骼走向長的，老大應該是骨骼，肌肉是重要助手。不過助手歪樓，老大也遭殃，它們唇齒相依，要能夠「覺察」到分工的差異。

腳掌推、腳跟拉

有一個練習，是腳掌推和腳跟拉，透過結構連動到頭。

腳掌推地，會帶動骨盆向後傾，腰椎靠近地板，後背會往頭的方向推，頸椎自動讓出空間，讓頭顱向後滾（下巴抬）。腳跟拉的時候其他部位則會相反：骨盆前傾，腰椎離地，後背拉往腳的方向，頸椎連動頭顱往前走（下巴收）。

鋪張瑜珈墊在地板上試試看吧。先放鬆肌肉，才比較可能經驗全身骨骼的連動。