先放鬆，再做動作

通常在上嬋柔之前，我會用很多不同方式讓學員放鬆肌肉、調整身體張力，才開始進入嬋柔動作序列。

偶爾會從學員的表情中讀到：為什麼要做這些，不趕快做動作呢！？

第一，因為在慣性的肌肉模式下直接做動作，身體一定會有卡頓的地方。雖說嬋柔動作本身就可以調整肌肉張力，先鬆動身體糾結的區域，再做嬋柔調整的效果會更好。

第二，嬋柔方法中，有一個喚醒感官的前置作業選項，我懷疑這一套有多少指導員會帶領——主要是學員可能會覺得老師在混時間，因為太輕鬆了。其實，這是一套快速透過自我觸碰（觸覺），把意識往身體內部聚集的方式，從頭到腳的細胞感知快速活化，非常符合身心學方法。

我很喜歡帶這一套前置作業，因為連日常生活，起床、睡前、疲憊的時候都可以使用，可以很快地解除疲勞、喚醒全身細胞。這麼好的東西，要帶給同學知道。

這跟核心的建立有什麼關係？

有一次嬋柔進修，美國指導老師 Adrianna 教我們用輔具延展身體，找到前側的 Supple（柔順）。我在呼吸法上加上了 BMC℠ 的概念，更能調整身體內部張力。安靜穩定地做幾個深層呼吸，一做完，腰椎與骨盆腔的關係瞬間放鬆，走路時髖關節區域也鬆很多，真的無敵好用。

要練核心，也要先放鬆腰部及骨盆區域的張力，要不然身體可能會越練越緊。滿願樹想要的是柔軟、有韌性、有連結的核心關係。