多年來寫下的教學心得與身體筆記，點標籤篩選主題。
riyaz 不是在教室裡開始、在教室裡結束的事。頂尖婆羅多舞者以 50 年舞蹈生涯，談日常鍛鍊與生活的平衡——把生活過得飽滿，本身就是練習。
2026 年 7 月 30 日 Odissi古典舞與表演藝術印度古典舞蹈的身體感以及情緒引動，到底要怎麼樣才能掌握住那個味道（情味）？2026 國際舞蹈學術研討會示範講演重點摘要。
2026 年 7 月 10 日 Odissi古典舞與表演藝術無論是曲式的出現背景、音階的情緒感、古典歌曲的表達意境，都讓我覺得迷人——更接近地去理解印度文化的美感。
2026 年 4 月 25 日 BMC/身心動作運動在問「做到了嗎」，身心動作在問「感覺到了嗎」。這一字之差，帶出完全不同的練習文化。
2026 年 4 月 15 日 太極導引建議讓自己擁有 2~3 種不同質感的動作系統，給身體不同的刺激。大腦也會因為動作系統的切換，有不一樣的神經連結學習。
2026 年 4 月 1 日 Odissi古典舞與表演藝術梵文經典《戲劇論》記錄了人類使用身體的各種方式。若不把術語視為死板的規範，而是探索日常動作的參考座標，這門藝術有趣極了。
2026 年 2 月 2 日 太極導引坐著的時候，坐骨成為我們的兩隻腳，往下扎根，脊椎會感受到力量的傳導而緩緩立起。太極導引的鬆沈，最難言說。
2025 年 9 月 15 日 Odissi古典舞與表演藝術在印度古典舞的傳統中，理想上弟子從頭到尾只跟隨一位老師。但現實並不總是如此。或許傳承並不是對「一位老師」的執著，而是對「延續」的誠意。
2025 年 8 月 8 日 太極導引身體、呼吸與意識是同時發生、彼此交織的整體。你很難單獨說清楚「一件事」，因為它總連動著好幾件事一起發生。
2025 年 7 月 30 日 太極導引以意識內觀、吐氣放鬆，把週邊緊繃的肌肉放鬆，會發現關節空間釋放出來。用每一口吐氣，鬆掉自己給自己的束縛。
2025 年 7 月 21 日 BMC/身心動作身體的某些慣性，有些時候連自己都不知道，因為太日常了。想改變身體的不舒服，從感覺到身體的狀態與需求開始。
2025 年 6 月 19 日 太極導引肩膀其實是個精密的構成。太極是一種動態的協調過程，哪裡該多，哪裡該少，虛實之間一直不停更迭轉換。
2025 年 5 月 30 日 墊上嬋柔嬋柔神經強化呼吸是一套很深層的呼吸練習，像攪拌棒把沈澱的堆積物攪動上來，結束後有一種輕盈感。
2025 年 5 月 26 日 BMC/身心動作開放的專注，帶有一種集體的覺察和涵容。在場的每一個人能夠自我賦能的感到安全，也提供同樣的質量給空間。
2025 年 4 月 5 日 BMC/身心動作讓身體成為主角，而不是讓病痛成為主角。BMC℠ 關心的是健康與安適（health and wellbeing），而不是病痛本身。
2025 年 3 月 7 日 太極導引太極圖至少是 4D 立體的動態球體，邊界不斷被重組解構。在層層的張力之下，我們動作，我們感受，我們回到此時此刻。
2025 年 2 月 5 日 BMC/身心動作每條肌肉束成為自己，與比鄰的肌肉一起合作，但他們不會指揮彼此，而是在自己的位置上滑動著，提供相近的肌肉互補與支援。
2025 年 1 月 23 日 BMC/身心動作手觸有如細胞跟細胞之間的對話，是非常身體性的，不是經由大腦轉譯的分析結果。適時放掉既有的策略，聆聽、跟隨。
2024 年 12 月 27 日 墊上嬋柔從一個淺呼吸、會屏住氣息的人，到能用不同速度換氣、用呼吸調節心跳與身體張力。原來主動式呼吸的好處很多。
2024 年 11 月 8 日 教學現場同學問，嬋柔課即便來一個人上課我也教，會不會不划算。到底划算與不划算要怎麼算？可以用 CP 值來衡量嗎？
2024 年 6 月 22 日 墊上嬋柔偶爾會從學員的表情中讀到：為什麼要做這些，不趕快做動作呢？因為在慣性的肌肉模式下直接做動作，身體一定會有卡頓的地方。
2024 年 4 月 14 日 教學現場地震後整個環境氛圍高張、靜不下來。身心平衡技法有些技巧很好用：一個是細胞呼吸，一個是回到中軸。
2024 年 4 月 4 日 墊上嬋柔呼吸不是大家都會的事嗎？若是你知道呼吸有好多好多種方式，每一種會帶來不同效果，甚至可以協助動作的進行，你會願意嘗試嗎？
2024 年 3 月 3 日 BMC/身心動作透過找到骨骼和骨骼之間的連結，骨骼的排列能讓我們比較輕鬆地輸送力量，減少過度使用肌肉。
2024 年 2 月 17 日 墊上嬋柔像是流動的瑜伽，但不是瑜伽。嬋柔可以容納很多教學可能性，這是它厲害的所在，也正是它難以被介紹的所在。
2023 年 11 月 13 日 墊上嬋柔太極導引說「意念」，嬋柔教學說「認知」與「覺察」。把意識帶到身體的某個區域，會增強自我體覺，也會發現骨骼與肌肉的分工，其實常常歪樓。
2023 年 10 月 23 日 墊上嬋柔嬋柔有特殊的呼吸方式，鼻吸口吐，從骨盆腔種子中心快速吐氣完，鼻子快速吸氣。做完像是內在被洗過一樣。
2023 年 10 月 10 日 Odissi古典舞與表演藝術想當年 Chouka 技巧的第五式，身體沈重到怎麼樣都覺得做不到。這週練習突然意識到身體不一樣了，差別在重心：任何的踩踏，身體內部可以有一種回彈的力道。
2022 年 11 月 20 日 Odissi古典舞與表演藝術1958 年，Indrani Rahman 在印度國家級表演藝術機構展示 Odissi 舞蹈，Odissi 終於獲得認證為古典舞，成為第五個被認證的印度古典舞。
2022 年 10 月 30 日 教學現場「你不要自己都把事都做完。」我真的不會算命，但動作模式會告訴我。
2022 年 9 月 4 日 BMC/身心動作來自身體的無聲訊息，但你感受到了，像是聽到身體心事的聲音。放掉力氣，其實也需要練習。
2022 年 8 月 19 日 教學現場訓練是一件非常特別的事，很難被好好討論。學習的信心崩壞了怎麼辦？那就再一片一片拼回來吧。
2022 年 7 月 8 日 教學現場身體在休息的時候就沒有在學習了嗎？休息就是要學習放下，不要有內疚感。
2022 年 7 月 3 日 Odissi古典舞與表演藝術印度古典舞被包含在一套口譜系統中，口譜又被設定在一套節奏型態裡。只要口譜結束時沒有回到第一拍，肯定是哪裡搶拍或慢拍。
2022 年 6 月 19 日 Odissi古典舞與表演藝術一面念著口譜，一面跳舞，每個身體的細節都嵌合在口譜之中。利用口譜帶入動作，是一套多重感官的舞蹈訓練方式。
2022 年 6 月 10 日 BMC/身心動作改變動作慣性的過程中，可能感受到身體其他位置的疼痛，甚至潛藏的情緒跑出來。這些都是過渡期，是重新構建下一階段平衡的必經。
2022 年 5 月 11 日 太極導引出力越少，越能感知自己身體各處的鬆緊不協調。太極導引用意識與身體對話，打開內在的身心維度。
2022 年 4 月 29 日 BMC/身心動作Somatics 來自希臘字 sôma（身體），強調以個人主體出發的身體感知與狀態，與西方醫學把身體當成客觀物件研究的路徑不同。
2022 年 4 月 3 日 Odissi古典舞與表演藝術唱南管光是咬字的準確性，就會牽涉到口腔的運用。聲音出來的方式會用到核心肌群，什麼時候吸氣，過程都和音樂的流動相關。
2022 年 3 月 30 日 Odissi古典舞與表演藝術對於權威可以尊重，但不要委屈。一定會有適合你的老師在等著你，在此之前，不要放棄。
2020 年 1 月 25 日 Odissi古典舞與表演藝術臺灣學習音樂走西方系統，一般是視譜學習。印度的學習方式非常身體：嘴巴跟著老師唱音，手在腿上打拍子，節奏最終一定會回到 sum。
2018 年 2 月 4 日 Odissi古典舞與表演藝術排灣族的蒂摩爾古薪舞集與孟買的 Odissi 舞團 Kaishiki Nrityabhasha，從「什麼是舞蹈？」開始的台印交流。文化部琉璃計畫補助。
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